jak wykonać

[...] i robili właśnie eksplozywne pompki na klatkę Jak się dobrze zagłębisz w temat pompek to jest ich na prawdę masa rodzajów i różnią się tylko trudnością wykonania czyli jak się dobrze zastanowisz to każda kolejna metoda wykonania pompki jest progresję wcześniejszej. Tak samo powinieneś je dobierać w swoim planie, jeśli jesteś w stanie [...]

Gościu ty masz jakieś rozdwojenie jaźni?A co do pytania muscle up to glownie moc czyli jak najwieksza sila wytworzona w jak najkrotszym czasie.Siłe w czym ? Bo mozesz miec siłe w podciaganiu ,mozesz dzwigac 300 w martwym , przenosic ciężkie szafy nie można tego tak ogólnie opisywać.Zresztą wątpie ,że MU spełnia każdy twój wzorzec ruchowy.Mogą być [...]

[...] w takiej czekoladzie jest dużo __WYSOKICH węglowodanów czyli cukru białego lub brązowego. Po spożyciu chleba pszenno-żytniego poziom cukru wzrasta UWAGA o ok. 74%, czyli jak przy czystej glukozie. To jeden z dramatycznych U J E M N Y C H, przyrodniczych rekordów !! I tenże wzrost poziomu cukru po spożyciu, można sobie sprawdzić samemu [...]

staraj się stawać jak najbliżej ściany,oczywiście tak byś mógł wykonać ruch a nie co chwila walczyć o to by nie opadac na ziemie ;-)

[...] masę mięśniową ?? bo jeżeli będziesz wykonywał 4 powtórzenia to ciężko będzie rozbudować mięśnie więc pasuje wykonać trochę wiecej tych powtórzeń , a takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy wyciskanie sztangi na płaskiej możesz robić na początek treningu właśnie 5 serii po 5 powt dla zwiększenia siły , a potem resztę treningu rób już większy [...]

Spk dzieki za odp. tylko ze np. "Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8" dotyczy tego ze robie 4 serie po 6-8 powtorzen, jesli robie w kazdej serii max czyli po 8 powtorzen dokladam obciazenie. Dla mnie ten plan bardzo odpowiada. Mogłbys mi doradzic jakies cwiczenie zamiast tego wyciskania nogami na suwnicy bo nie mam jak go wykonac

Aktualnie cwicze tym systemem: Wyciskanie na sztandze 12x Wyciskanie na sztndze rece kolo siebie 12x triceps(ciezarek do tylu)12x triceps(ciezarek nad soba)12x nie wiem jak to cwiczenie opisac ale biore 2 ciezarki rostawiam rece i do srodka robie to 12 razy potem to samo ale zginal sie w pol biceps 12x(zwykle podnoszenie tyle ze powoli i napinam [...]

[...] to nie da efektów to warto pomyśleć na przejściem na push pull i dołożyć w wybranych partiach kolejne ćwiczenie. Co zwiększy objętość treningową. Po trzecie najważniejsze jak chcemy budować to nie możemy być na ujemnym bilansie czyli tu albo lekka nadwyżka ewentualnie rotacja kaloriami. Zmiany trzeba wprowadzać bo plan jest bardzo podobny do [...]

Nieste, ale jak już zostało zasugerowane w wypowiedziach powyżej, jedne co możemy w takiej sytuacji doradzić, to odpoczynek od aktywności fizycznej, która generuje dyskomfort. Przez pierwsze dni urazu można zmniejszać stan zapalny, stosując zimne okłady i leki przeciwbólowe/przeciwzapalne. Następnie po konsultacji z fizjoterapeutą, dalsze [...]

Witam od 4 tygodni leci susta 250mg e3d i boldek 250mg e3d . Od trzeciego tygodnia cyklu do teraz czyli już jakieś 12 dni mam temperaturę w przedziale 37,3 - 37,9 i dwa trzy razy w nocy jestem zlany potem. Czuje sie kiepsko często boli mnie głowa . Towar z labu PRL. Jak myślicie to może być od SAA ? Miał już ktoś tak na cyklu? Zaznaczę tez ze [...]

Zły układ grup i za wiele ćwiczen- jaki masz cel-masa?? "Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach [...]

Hej Wypełnij naszą ankietę (wzór w Regulaminie Działu), napisz jaki jest twój obecny jadłospis i podaj plan treningowy. Zobaczymy, co i jak P.S. Diet nie kopiujemy, ustalamy je indywidualnie pod siebie, swoje cele i potrzeby. I jeszcze jedno: TSE wywal; jeszcze sporo pracy musisz wykonać, żeby zacząć bawić się w takie rzeczy Zmieniony przez - [...]

Witam, ten jest jednym z czterech mniejszych miesni czworoglowego uda i jak napisal Kradam zadko sie zdarza zeby tylko on byl naruszony a pozostale nie. Miesien ten prostuje w stawie kolanowym wiec nalezy go rozciagnac bo podejrzewam ze to co nazwales ubytkami jest albo przykurczem albo blizna pozostala po naderwaniu ktora trzeba rozciagnac zeby [...]

czyli poprostu robię za mocno katuje klatę na treningu? jak bym ograniczył klatę do 3 ćwiczeń po 4 serie to by bylo dobrze? np cos takiego: klata na płasko - 12-10-8-8 (?) klata hantlami - 12-10-8-8 rozpiętki na bramie - 12-10-8-8 Myślę że ten trening był bym wstanie wykonać w 45 minut jeśli mówisz o zagęszczaniu. Klatę trenuje raz w tygodniu czy [...]

No może to być chondromalacja rzepki, przynajmniej takie są jej objawy jak opisujesz, najlepiej wykonać badanie mri(rezonans).

A teraz pytanko... Jak byście przeprowadzili rozgrzewkę, jeśli na treningu macie wykonać jedynie trening na biceps, który nie zajmie wam więcej jak 15-20 minut. ...ciekawy jestem jak teoria ma sie do praktyki Pozdrawiam

Jak na moje to dużo kombinowania. Ja nie lubię robić po 3 serie czy 2 jakiegoś ćwiczenia. Wolę zrobić jedno 5-6 niż 2 po 2-3 ;) Wybieraj ćwiczenia złożone najlepiej. Jak w PUSH pierwszym będziesz miał siłę wykonać wszystko dobrze technicznie i z tygodnia na tydzień dokładać ciężaru no to naucz mnie tego. Przecież triceps będzie tak styrany po [...]

Powinienneś zrobić z dwie serie rozgrzewkowe. Potem progresją schodzić powiedzmy z 12 do 8 powtórzeń. I Ty tu już musisz czuć jak Ci to idzie. Dobieraj ciężar tak, abyś po ostatnim powtórzeniu mógł wykonać jeszcze z 1-2 powtórzenia, których nie robisz. Jezeli nie dajesz w ostatniej serii 6 razy podniesc 70 kg to znaczy, ze dajesz za duze [...]

[...] multum ćwiczeń a na takim urządzeniu wykonamy 1 max 2 ćwiczenia. Z tego przez większość czasu będzie stała w kącie przy zmianie ćwiczeń ponieważ nie wyobrażam sobie aby przez cały rok robić dane ćwiczenie Ja kupując sprzęt patrze aby był jak najbardziej eksploatowany bo nie sztuką jest kupić coś za 2000 a później używać go raz na jakiś czas

Tylko, że martwy na jednej nodze będzie angażował tyłu uda w takiej samej funkcji jak wcześniejszy martwy ciąg ze sztangą, możesz w tej wersji jednonóż też fajnie dopiąć pośladek w szczytowej fazie ćwiczenia. Jeśli szukasz takiego sensownego ćwiczenia na tył uda to po martwym ciągu możesz sobie wykonać żurawia. Nie jest to łatwe ćwiczenie ale [...]